Креатин является одной из основных добавок спортивного питания для увеличения выносливости и мышечного роста. Сравнить цены и купить креатин в Киеве и Украине можно с помощью нашего сервиса.
Креатин (креатин моногидрат) - это продукт спортивного питания, который являет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая имеет ключевую роль в процессе энергетического обмена и сокращения мускулатуры. От количества креатина в нашем организме зависит уровень показателей силы и выносливости.
Биохимическое и физиологическое описание креатина
Креатин является натуральным, незаменимым природным веществом под названием метил-гуанидо-уксусная кислота. Большое количество креатина содержится в организме человека, а именно в мышечных тканях - от 100 до 140 грамм. Основная функция креатина - служить источником мышечной энергии.
Креатин, наряду с другими жизненно важными компонентами, как белки, углеводы, жиры, минералы и витамины обеспечивает жизнедеятельность живых существ. Дефицит этого полезного вещества вызывает ряд физиологических отклонений. Для избегания данного процесса природа наделила живые существа возможностью синтезировать креатин самостоятельно из трех аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Выработка креатина у человека происходит в печени, поджелудочной железе и почках. Ориентировочно 95 процентов креатина, как мы и писали выше, находится в мышечных тканях. Другие пять процентов находятся в мозге, сердце и других органах.
В случае, если человек не будет получать достаточное количество креатина из еды, то темп его выработки будет составлять приблизительно 1,6 процента в день. Получается, что человек при весе 70 килограмм будет израсходовать 2 грамма креатина в день при обычной активности. При физических нагрузках, расход креатина увеличивается. Для его пополнения необходимо включить в диету креатино содержащие продукты или же организм будет пытаться синтезировать его самостоятельно. Креатин находится в красном мясе, рыбе и прочих животных продуктах. В растениях креатина практически нет. Но сколько нужно съесть мяса спортсмену, чтобы пополнить запасы креатина, если обычная дневная диета обеспечивает человека одним граммом креатина? Ниже приведен список продуктов и количество креатина, конторе в них содержится (на один килограмм продукта - один грамм креатина):
- Треска - 3 г
- Сельдь - 6,5-10 г
- Лосось - 4,5 г
- Тунец - 4 г
- Говядина - 4,5 г
- Свинина - 5 г
- Молоко - 0,1 г
Из цифр видно, что спортсмену нужно съесть очень много мяса, чтобы обеспечить свой организм нужным количеством креатина. Альтернатива этому креатиновые добавки спортивного питания.
Как действует креатин?
Одним из ключевых факторов физической и спортивной активности является способность человеческого организма выделять большое количество энергии за короткий промежуток времени. Организм получает энергию, расщепляя жиры и углеводы. Но непосредственным источником мышечной энергии является молекула АТФ (аденозина трифосфат).
Все существующие источники энергии, такие как жиры, белки и углеводы, изначально превращаются в АТФ, которая впоследствии становиться доступной всему организму как молекула энергии. Другими словами все калории с обычной еды, должны быть преобразованы в единый «формат» топлива для организма.
Сам по себе АТФ является простым веществом, которое состоит из молекулы аденозина и трех молекул фосфата. В процессе высвобождения энергии АТФ, фосфатная группа молекул отсоединяется, и формируется еще одна группа молекул АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества.
Креатин имеет свойство сопрягаться с фосфатом, для образования фосфокреатина, который и является основным фактором поставки энергии в мускулы. Фосфокреатин имеет свойство поставлять фосфатную группу молекул АДФ, еще раз, синтезируя это вещество и превращая его обратно в АТФ. Другими словами, образовывая новый источник энергии для мышечных тканей. Это позволяет мышцам работать дольше и интенсивнее сокращаться. Получается что АТФ - является главным энергетическим носителем, представленным в мышце, а фосфокреатин - предшественник АТФ. Если все объяснить простыми словами, то получается, что креатин накапливается в мышцах и затем повторно фосфорилируется, преобразуясь в фосфокреатин.
При интенсивных нагрузках потребность в АТФ в мышцах возрастает в сотни раз в сравнении с состоянием покоя. При первых десяти секундах выполняемого упражнения мышцы работают в фазе фосфогена, то есть используют свои собственные запасы АТФ и фосфокреатина. Как видите, запасы не так уж и велики и при максимальной нагрузке могут быть растрачены в течении 10-ти секунд. Для обеспечения постоянного пополнения запасов АТФ можно принимать креатин из линеек спортивного питания.
Научные исследования доказали, что те, кто принимает креатин дополнительно, могут прибавить от 2-ух, до 5-ти килограмм мышечной массы за короткий срок времени, увеличить количество повторений в упражнениях, повысить весовые показатели.
Кроме увеличения силы и выносливости, креатин придает эстетичности мышце, так как имеет свойство связываться с молекулой воды. Чем больше креатина запасает мышца, тем больше воды находится в ней. Это обусловливает гидратирующее влияние креатина на мышцу, которая состоит на 75 процентов из воды. Спортсмены отмечают, что «налитая» мышца выглядит массивнее. Но это еще не последний положительный эффект гидратации. Задержка воды в мышечных клетках создает благоприятные условия для различных обменных процессов, что позволяет восстанавливаться быстрее.
Креатин - полезные свойства
- уменьшает количество холестерина в плазме крови, снижает присутствие триглицеридов и липопротеинов. Все это обеспечивает защиту сердечнососудистой системы
- оказывает антивирусное и антивоспалительное свойство
- положительно влияет на центральную нервную систему (ЦНС)
- помогает при атрофии мышц
- положительно влияет на атлетические результаты спортсменов
- снижает аритмию
- повышает содержание фосфокреатина в мышцах и увеличивает взрывную силу
- способствует росту мышечной массы
Как принимать креатин моногидрат?
Креатин принимают разными схемами. Обычная схема приема подразумевает прием креатина в количестве 5-ти граммов в сутки за час до тренировки на протяжении месяца.
Вторая схема имеет период загрузки. В период загрузки принимают креатин моногидрат 4 раза в сутки общим количеством 20-25 грамм в течение одной недели. Далее в период поддержки принимают по 5 грамм креатина в сутки в течения месяца.
Креатин лучше запивать виноградным или любым другим соком, так как сок содержит витамины и углеводы. Углеводы повышают уровень инсулина, который выступает транспортной системой и доставляет быстрее креатин в место его назначения.
После месяца приема следует сделать перерыв еще на месяц.
Купить креатин Киев, Украина - лучшая цена
Подобрать и купить креатин моногидрат по лучшей цене можно с помощью нашего каталога спортивного питания. Здесь представлены самые популярные бренды и цены ведущих интернет магазинов Украины и Киева.
Креатин побочные действия и вред
Существует огромное количество мифов, где описаны побочные действия креатина и его вред. На самом деле дела обстоят иначе. Многочисленные исследования показывают, что побочных действий креатин моногидрат практически не имеет - их доля менее 4%, которая возникает у людей с персональной непереносимостью препарата. Необратимых последствий для здоровья нет. В некоторых исследованиях использовали большие дозы (свыше 25 г в день), что так же ни каким образом не повлияло на результат. Более того креатин улучшает качество, а в некоторых случаях и продолжительность жизни. Однако стоит отметить, что принимать добавку следует исключительно согласно описания на упаковке.