Между прочим, у каждого “качка” есть вполне безопасный стимулятор – кофе. Чашка кофе усиливает психическую концентрацию на упражнении и вдобавок повышает силу, что в итоге положительно сказывается на эффективности тренировок. Эти свойства кофеина подтверждены многолетней практикой. Не случайно Международный Олимпийский Комитет внес кофеин в список допингов, обозначив предельную дозу кофеина в крови у спортсменов – 12 мкг/мл. Это количество адекватно 5-6 чашкам кофе, а это значит, что спортсмена, перебравшего кофе накануне выступления, ждет дисквалификация.

Недавние научные исследования лишний раз подтвердили стимулирующие свойства кофеина, доказав, что речь не идет о простом “взбадривании” психики. Группа бегунов получила 5 мг кофеина ан 1 кг веса спортсменов. Параллельно бегуны крутили педали велоэргометра в течении 30 минут, причем сами велоэргометры были частью сложнейшего прибора, способного измерять величину приложенного к педалям усилия. Выяснилось, что в фазе предельного напряжения бегуны на кофеине показали большее усилие, чем бегуны в контрольной группе, не принимавшие кофеина.

Применительно к бодибилдингу, такой результат может означать повышение силы атлета. Попытка проверить методом научного эксперимента, привела к неожиданному результату. Группа культуристов принимала по 8 мг кофеина на килограмм собственного веса. Замер силовых показателей производился в приседаниях, причем никто из культуристов не мог присесть с весом больше 130% своего веса тела. На кофеине культуристы подняли в среднем результативность приседаний на 5-6 килограмм! Одновременно медики измеряли кровяное давление испытуемых и частоту пульса. Эти два показателя у культуристов оказались повышенными, но не до критических отметок. Таким образом, кофеин – это очень сильный стимулятор интенсивности, который можно порекомендовать всем без ограничений. Кофеин можно усваивать из обычного кофе, а так же, принимать его в таблетках или капсулах, растворяющихся в желудке. Правда, если вы были кофеманом и выпивали до 3-4 чашек кофе за день, прибавка весов в упражнениях будет не такой уж и значительной. Объяснение в том, что к кофеину, как и любому другому стимулятору, развивается привыкание.

Источник: "Сила и красота". Декабрь 2000