Витамины и минералы - важнейшие составляющие рациона спортсмена любого вида спорта. Недостаток витамин может негативно сказаться на здоровье и не позволит достичь высоких результатов. Купить витамины и минералы можно с помощью нашего каталога.
Витамины - описание
Витамины являются важнейшими элементами человеческой жизнедеятельности. Сами по себе витамины - это органические вещества разной химической природы, относящиеся к группе микронутриентов из-за их малого содержания в любом природном материале. Витамины крайне необходимы для нормального функционирования организма, так как играют ключевую роль в составе ферментов, гормонов, прогормонов и в целом в обмене веществ. Витамины не могут быть источником энергии, так как не имеют калорийности, они так же не являются составляющими структуры тканей. Более того, концентрация витаминов в различных тканях человека, а так же в продуктах питания очень мала. Так же мала и суточная потребность в витаминах, но их нехватка вызывает значительные физиологические изменения и патологические отклонения, которые выделили в три основных типа: избыток витамина - гипервитаминоз, недостаток витамина - гиповитаминоз, а также отсутствие витамина - авитаминоз.
По своему типу витамины классифицируют буквами латинского алфавита - витамин А, B, С. Существуют водорастворимые и жирорастворимые витамины. В данный момент аминокислоту карнитин рассматривают как витамино подобную формулу, так же поднят вопрос о её включение в общий список витамин.
Прием витаминов для человека является обязательным условием его нормальной работоспособности. Особенно этот вопрос остро стоит в нынешнее время, когда натуральная еда все чаще заменяется искусственной, когда в нашем рационе появляются генно-модифицированные продукты питания. Стоит так же отметить, что большая часть витамин теряется при термической обработке еды. Поэтому для людей, проживающих в климатических зонах, где есть зима, и нет свежих овощей и фруктов длительное время - прием витаминных комплексов должен быть обязательным.
Для спортсменов вопрос приема витамин стоит еще более категорично. Ведь сама по себе тренировка в любом виде спорта - это физическое истощение организма, которое ведет к ослаблению иммунитета. Мышцы, связки, скелет, все органы требуют восстановления, что не может происходить без поступления витаминов в больших количествах. С пищей добрать необходимую норму витамин практически невозможно, поэтому на помощь приходят витаминные комплексы.
Купить витамины и минералы Киев, Украина
Сегодня можно найти большое количество витамин, как в аптеках, так и среди линеек спортивного питания. Справедливости ради стоит отметить, что аптечные препараты значительно дороже аналогичных комплексов среди продуктов спортивного питания. В нашем каталоге можно купить витамины по самым выгодным ценам, которые предлагают ведущие интернет магазины спортивного питания.
Витамины - как принимать?
Витамины стоит принимать согласно инструкции на упаковке, так как передозировка может негативно сказаться на самочувствии и на здоровье в целом.
Ниже мы привели таблицу существующих витаминов, а так же продуктов, где они находятся и функции, которые выполняют.
| Витамины | Источник | Последствия авитаминоза | Суточная норма | Дозировка в бодибилдинге |
|---|---|---|---|---|
| A (Ретинол) | Молоко, печень, рыбий жир, лимон, смородина, салат | Сухость глаз, куриная слепота | 900 мкг | 1200 мкг |
| B1 (Тиамин) | Свинина, печень, почки, орехи, зародыши пшеницы | Болезнь Бери-бери | 1,5 мг | 10-20 мг |
| B2 (Рибофлавин) | Желток, мясные и молочные продукты, печень | Арибофлавиноз | 1,8 мг | 10-20 мг |
| B3 (Ниацин) | Пивные дрожжи, мясные продукты, молоко, зелень | Пеллагра | 20 мг | 50 мг |
| B4 (Холин) | Печень, яйца | Недуги печени | 50 мг | 1-3 г |
| B5 (Пантотеновая к-та) | Рис, грибы, овощи, печень, дрожжи | Потеря зрения, судороги, облысение, боли в суставах | 5 мг | 15 мг |
| B6 (Пиридоксин) | Черный хлеб, яйца, печень, молоко | Поражение нервов, анемия | 2 мг | 20 мг |
| B7 (Биотин) | Свинная и говяжья печень, соя, бобы, орехи | Вялость, дипрессия, тошнота, ухудшение кожи | 50 мкг | 200 мкг |
| B8 (Инозитол) | Цитрусы, орехи, бобы, морковь, капуста | - | 500 мг | 700 мг |
| B9 (Фолиевая к-та) | Рыба, печень, яйца, овощи, апельсины, бананы | Фолиевая анемия | 500 мг | 700 мг |
| B10 (Аминобензойная к-та) | Желток, печень, молочные продукты, рыба, картофель | Пернициозная анемия | 300 мг | - |
| B11 (Карнитин) | Молочные продукты, мясо | Нарушения в метаболических процессах | - | - |
| B12 (Кобаламин) | Дрожжи, молоко, яйца, печень | Пернициозная анемия | 3 мкг | 35 мкг |
| B13 (Оротовая кислота) | Молоко, корнеплоды, печень | Кожные недуги | 1 мг | 5 мг |
| B15 (Пангамовая к-та) | Печень, дрожжи, орехи | - | 100 мг | 200 мг |
| C (Аскорбиновая к-та) | Фрукты, овощи | Цинга | 90 мг | 2000 мг |
| D (Кальциферол) | Дрожжи, рыбий жир, желток | Остеомаляция, рахит | 10 мкг | 20 мкг |
| E (Филлохинон) | Печень, ржанной хлеб, зеленые овощи | Миопатия, анемия, нервно-мышечные нарушения | 15 мг | 100 мг |
| F (Омега-3, Омега-6) | Льняное, оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное масло | Замедление развития | 1 г | 3 г |
| K (Филлохинон) | Капуста, шпинат | Снижение свертываемости крови | 120 мкг | 150 мкг |
| N (Липоевая кислота) | Печень, говяжье мясо, молочные продукты | - | 30 мг | 40 мг |
| P (Рутин) | Цитрусы, абрикосы, перец, смородина | Хрупкость капилляров | - | - |
| U (Метионин) | Зелень, капуста, лук, перец, морковь | Снижение противоязвенного фактора | - | - |
Минералы
Минералы - это особые неорганические вещества, играющие важнейшую роль в нормальной работе организма. Минералы играют ключевую роль в энергетическом обмене, стабилизации водно-электролитного баланса, в нормальной работе нервной системы и сокращению мышечных волокон. Минералы особенно важны в бодибилдинге и спорте в целом.
Разделяют две основные группы минералов: макроэлементы (магний, кальций, фосфор, натрий, калий) и микроэлементы (кобальт, хром, медь, селен, железо, цинк, кремний).