Применение лямок
Спортсмены предпочитают купить лямки для того, чтобы использовать их в упражнениях со сверхбольшим весом (исключение составляют упражнения на турниках, но о них речь пойдет ниже). Наличие лямок дает возможность сконцентрироваться на главном движении в конце подхода, не отвлекаясь на удержание спортивного снаряда. Ленты помогают в упражнениях, которые предполагают удержание снаряда силами кистей. Главное преимущество ремней – возможность изменения распределения нагрузок между задействованными в данный момент группами мышц. Виды упражнений, при которых целесообразно использовать лямки:- классический рывок;
- тяги и протяжки (все виды);
- становая тяга;
- тяга штанги в наклоне;
- тяга гантели в упоре;
- подтягивания на турнике с весом;
- присяд фронтальный и другие виды.
Виды лямок
В зависимости от особенностей использования, отличают:- лямки для тяги – ремни, позволяющие выполнять перечисленные выше упражнения с предельным весом;
- лямки для турника – кистевые ремни, для выполнения любых оборотов на турнике, а также упражнений на турнике, связанных с поднятием дополнительного веса;
- лямки с валиком – предназначенные для усиления охвата в процессе подтягивания, при выполнении гимнастических упражнений для брюшных мускулов, при висе на турнике. Валик расположен в области ладони, на съемной тесьме. Его задача – обеспечивать самоотторжение ладоней на перекладине турника.
Материалы лямок
Качественные лямки для профессиональных занятий изготовляют из материалов, ориентированных на обеспечение максимальной безопасности. Это значит, что основа должна быть нескользящей, комфортной для кожи, без риска разрыва в процессе выполнения упражнения. Самые распространенные материалы:- полипропилен;
- полиэфир;
- кожа (используется реже).
Ширина и размеры лямок
Подбирать кистевые лямки следует по индивидуальным характеристикам. Они не должны быть узкими. Не допускаются болевые ощущения или повреждения кожи в процессе занятий. Эти факторы означают, что ремни подобраны неправильно. Подбор длины лямок зависит от вида выполняемых упражнений. Для занятий со штангой достаточно длины в пределах от 30 до 45 см, лямки для турника должны быть более длинными.Современные лямки для штанги – безразмерные универсальные изделия. Но спортсменам, выполняющим упражнения на турнике, а также представителям течения «воркаут» лучше выбирать ремни с более строгими требованиями по длине. В таких ситуациях пользуются стандартизированными данными:
длина запястья 15-16 см – размер 64;
- 16-17 см – 66;
- 17-18 см – 68;
- 18-19 см – 70.
Особенности использования лямок
Спортивная лямка должна быть надета на руку таким образом, чтобы один конец был направлен в сторону пальцев. Для крепления ремня к грифу кисть ставят ладонью вверх под гриф, обворачивают лямкой снаряд в направлении к большому пальцу. Для большого веса следует сделать два оборота. Следует отметить, что постоянное использование лямок не рекомендуется - в такой ситуации не исключена частичная атрофия мышц предплечий и кистей, отвечающих за удержание в руках тяжестей.Оптимально, если спортивные лямки используются кратковременно – для самых тяжелых подходов, чередуемых со свободным хватом. Постоянно надевать ремни при разминочных подходах запрещается. Лучше выполнять разминочные подходы без лямок, а для рабочих подходов использовать ремни. Оптимально и некоторые рабочие подходы выполнять без ремней, со временем сокращая частоту их применения.
При выполнении тяжелых тяговых тренировок лучше придерживаться следующего правила: крепить лямки на каждой 2-ой или 3-ей тренировке, а все остальное время работать без ремней. Это простое чередование даст возможность увеличивать силу сцепления грифа с руками и периодически поднимать веса, которые намного превосходят стандартные наработанные показатели. Это позволит дополнительно стимулировать главные группы мышц.