При занятиях может также использоваться коленный бандаж - ортопедический жесткий элемент, который применяют при работе с максимальными весами или в период посттравматического восстановления. Не стоит путать коленные бинты для пауэрлифтинга с эластичными медицинскими бинтами - последние более мягкие и быстро теряют свою эластичность.
Как работают коленные бинты
Качественные бинты коленные обеспечивают такие свойства:- снимают нагрузку с коленных связок и делают риск травматизма практически невозможным. Чем жестче намотка бинтов, тем меньше вероятность получения травмы;
- делают приседания более легкими (в основном за счет эластичности). По сути, бинты действуют по принципу пружин;
- повышают эффективность тренировок: делает их более интенсивными и результативными. Это особенно важно для профессиональных спортсменов, которым нужно быстро добиваться результатов.
Преимущества коленных бинтов
Правильно подобранный и намотанный коленный бинт обеспечит такие положительные факторы:- повышение температуры коленного сустава (благодаря этому стимулируется кровоснабжение и смазка сустава);
- улучшение устойчивости сустава (колено работает в естественном положении и способно выдерживать большой вес, благодаря чему спортсмен уделяет внимание упражнению, а не удержанию равновесия);
- повышение силовых показателей (1 косой виток бинта вокруг колена дает +4 кг силы. 2-метровый бинт, затянутый в 7-9 витков, позволит добавить к силе разгибания до 35 кг).
Группы коленных бинтов
В силовых видах спорта используют бинт или коленный бандаж следующих категорий:- Высокой жесткости - для пауэрлифтинга, лифтинга при работе с максимальным весом.
- Средней жесткости - для бодибилдинга и работы с неопределенным весом.
- Мягкие. Для работы с малым и средним весом.
Характеристики коленных бинтов
Любой профессиональный коленный бинт характеризируется одинаковыми параметрами (по стандартам Федерации пауэрлифтинга INTERNATIONAL POWERLIFTING FEDERATION допускается длина бинтов 2 м). Ширина аксессуаров тоже одинаковая. Все бинты обладают застежками для улучшения фиксации. Чаще всего это - стандартная липучка высокого качества, способная удерживать соединение при воздействии нагрузок.Особенности использования коленных бинтов
Если говорить объективно, коленный бинт является аксессуаром, позволяющим спортсмену преодолевать «мертвые точки» и обеспечивать загрузку мышц в сильных фазах движения. Чтобы делать это правильно, нужно учитывать ряд важных моментов:- использовать качественные бинты, сохраняющие эластичность надолго;
- перед выполнением приседания с большим весом нужно тщательно размять мышцы с помощью растяжки, упражнения «велосипед» и, если нужно, массажа;
- бинты целесообразно использовать только с большим весом (80% от максимума и выше);
- крайне тугая бинтовка допускается только на короткий период - для выполнения одного упражнения или для участия в соревновании;
- бинтовать колени нужно непосредственно перед подходом. В перерывах обязательно следует снимать бинт;
- травма сустава - табу для силовых занятий. Запрещено скрывать боль анальгетиками и использовать бинты. В таких случаях нужен бандаж на колено и временный отказ от больших весов.
Вкратце о необходимости коленных бинтов
Начинающим спортсменам коленный бинт противопоказан - так же, как и любая экипировка вроде локтевых бинтов или ремней. В начале тренировок организм нужно укрепить и приучить к нагрузкам. Бинты на этом этапе поступят наоборот - они выключат из процесса связки и не дадут мышцам проявлять полный силовой потенциал (к тому же, резко возрастает риск получения травмы). У спортсмена будет развиваться зависимость от бинтов - без них не поднимет рабочий вес.Правильно применять бинты - при выполнении тяжелых разовых упражнений, в процессе которых важно обеспечить сопротивляемость связок к нагрузке, увеличить рабочий вес примерно на 5 или больше процентов. Умеренное использование увеличит эффективность тренировок и соревнований.