PUSH / PULL / LEGS
Классический шестидневный сплит Push/Pull/Legs — один из самых эффективных подходов для опытных атлетов, стремящихся к максимальной гипертрофии. Каждая мышечная группа прорабатывается дважды в неделю с оптимальным объёмом и интенсивностью.
Программа рассчитана на 12 недель с волнообразной периодизацией: каждые 4 недели меняется диапазон повторений и интенсивность.
Manage your cookie preferences. Necessary cookies are always active because they are required for basic website functions. Optional cookies will only be used if you allow them.
Privacy PolicyRequired for core functions such as security, language selection, login, session management and saving cookie preferences.
Help us understand how visitors use the website, which pages are popular and where errors may occur.
Used to measure advertising campaigns, personalize promotional content and support remarketing.
Allows embedded content from external services such as YouTube, Instagram, TikTok and similar platforms. These services may process personal data.